Bổ sung ngay: 8 thực phẩm trị mụn nội tiết mang hiệu quả cao

Mụn nội tiết tố xuất hiện ở mọi lứa tuổi, thường gặp nhất ở nữ giới do rất nhiều nguyên nhân gây ra, như thay đổi hormone trong cơ thể, do vi khuẩn, do di truyền và stress.

Bên cạnh việc điều trị bằng thuốc do bác sĩ da liễu kê đơn thì chế độ ăn uống và lối sống cũng cực kỳ quan trọng, giúp điều trị mụn nội tiết nhanh chóng, hiệu quả.

Bài viết dưới đây, Multiactive xin được chia sẻ: “8 thực phẩm trị mụn nội tiết mang hiệu quả cao dành cho những bạn chưa biết. Bài viết hi vọng sẽ cung cấp những thông tin hữu ích dành cho bạn đọc.

Chế độ ăn uống khi điều trị mụn nội tiết tố

Để kiểm soát và điều trị mụn nội tiết tố, các bạn hãy áp dụng chế độ ăn uống đúng cách dưới đây nhé:

• Kiểm soát lượng đường trong máu: Theo một số nghiên cứu thì thực phẩm có GI cao như bánh mì, ngũ cốc có đường, kem lạnh, sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao, dẫn đến tình trạng tăng sản xuất bã nhờn dư thừa khiến mụn trở nên trầm trọng hơn. Do đó hay kiểm soát lượng đường trong máu bằng cách sử dụng thực phẩm ít GI và sử dụng thực phẩm giàu protein.
• Hạn chế sử dụng sữa và đạm whey: Theo nghiên cứu thì sữa và đạm whey sẽ thúc đẩy bài viết insulin và sản xuất hormon làm phát triển mụn trứng cá. Chính vì thế hãy hạn chế uống sữa, dùng các sản phẩm từ sữa động vật và whey để tránh mụn nội tiết tố mọc nhiều hơn.
• Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng: Theo nghiên cứu thì việc tiêu thụ các thực phẩm giàu chất béo omega-3, omega-6, vitamin C sẽ giúp làm giảm viêm, cung cấp chất chống oxy hóa, chống viêm, từ đó giúp tình trạng mụn được thuyên giảm.

8 thực phẩm trị mụn nội tiết hiệu quả cần bổ sung ngay

1. Rau xanh: Rau xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, rất cần thiết cho cơ thể. Vì vậy hãy bổ sung rau xanh hằng ngày để có sức khỏe tốt, đặc biệt là những ai đang bị mụn nội tiết. Một số loại rau xanh chứa nhiều vitamin đó là: bông cải xanh, cải xanh, cải thìa, rau mầm, …
2. Trái cây: Bên cạnh rau xanh thì trái cây cũng là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Bởi trái cây chứa ít calo, cung cấp lượng lớn vitamin C (đây là chất chống oxy hóa, kháng viêm, bảo vệ và chữa lành da, giúp tái tạo làn da) rất tốt cho người đang bị mụn nội tiết. Bạn nên bổ sung bưởi, cam, quýt, táo, nho, đào,…. Hằng ngày.
3. Ngũ cốc nguyên hạt: Các loại ngũ cốc nguyên hạt như: hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó,… rất giàu chất xơ, giúp làm giảm tình trạng dầu nhờn ở da. Bên cạnh đó, ngũ cốc nguyên hạt còn cung cấp lượng lớn vitamin E giúp giảm tình trạng mụn nội tiết.
4. Nguồn chất béo lành mạnh: Nguồn chất béo lành mạnh có thể kể đến như: dầu oliu, dầu dừa, dầu hướng dương, … không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp thúc đẩy nhanh quá trình điều trị mụn nội tiết tố.
5. Sửa chữa: Trong sữa chua có chứa một lượng lớn enzyme có lợi cho đường ruột. Việc bổ sung sữa hằng ngày không chỉ tốt cho quá trình tiêu hóa, mà còn giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, từ đó ngăn ngừa mụn từ bên trong.
6. Nguồn protein chất lượng: Hãy bổ sung thêm cá hồi, hải sản, đậu phụ, trứng,… đây là thực phẩm giàu protein chất lượng, rất tốt cho cơ thể, hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị mụn nội tiết.
7. Nước uống không đường: Sử dụng nước lượng, nước trà xanh, nước chanh, ... hằng ngày để giúp giảm tình trạng mụn nội tiết tố. Bởi nước trà xanh có chất chống oxy hóa, chống viêm hiệu quả, giúp cải thiện các vấn đề về mụn gây ra.
8. Gia vị món ăn: Bên cạnh những dòng thực phẩm kể trên, bạn cũng nên bổ sung nghệ, gừng, tỏi, quế,. Đây là những loại có khả năng chống viêm tương đối hiệu quả. Tuy nhiên, các loại dược liệu này có tính nóng nên không sử dụng nhiều, gây nóng trong người.

Thực phẩm cần tránh khi bị mụn nội tiết

• Rau muống: Sử dụng rau muống sẽ khiến kích thích sản sinh collagen một cách quá nhanh, dẫn tới xuất hiện sẹo lồi, ảnh hưởng đến thẩm mỹ.
• Đồ nếp: Đây là loại sẽ làm tăng nguy cơ mưng mủ, khiết các nốt mụn nội tiết có thể nặng thêm, dễ dẫn đến tình trạng nhiễm trùng.
• Đồ ăn nhanh: Người bị mụn nội tiết mà sử dụng đồ ăn nhanh như: xúc xích, bánh mì, gà rán,… sẽ không tốt cho sức khỏe, gây bít tắc lỗ chân lông, khiến mụn nặng hơn. Do những đồ ăn này chứa nhiều dầu mỡ, chất bảo quản.
• Đồ chứa nhiều đường: Sử dụng đồ ăn quá nhiều đường sẽ làm đứt gãy các Elastin và collagen, mà Elastin và collagen là các protein cần thiết trong quá trình tái tạo và duy trì độ đàn hồi của làn da. Như vậy bổ sung đồ chứa nhiều đường sẽ khiến ngăn cản quá trình hồi phục da.
• Đồ ăn cay nóng: Đồ ăn cay nóng sẽ làm tăng lượng nhiệt trong cơ thể, kích ứng da, các nốt mụn có thể đỏ lên, gia tăng tình trạng viêm nhiễm.
• Các loại chất béo động vật: Dầu mỡ, nội tạng từ động vật chứa một lượng lớn acid béo bão hòa. Lượng acid béo này quá lớn sẽ gây sức ép đối với các tuyến hoạt động dưới da. Gây ức chế khả năng bài tiết của da, làm da dễ nổi mụn hơn.

Điều chỉnh lối sống giúp xử lý mụn nội tiết hiệu quả

Bên cạnh việc tuân thủ theo chế độ ăn uống trị mụn nội tiết tố mà chúng tôi đã kể ở trên thì bạn cũng đừng quên thay đổi lối sống. Bởi việc này cũng là yếu tố quan trọng giúp kiểm soát mụn trứng cá.

1. Hút thuốc: Hút thuốc lá sẽ khiến mụn nội tiết tố lâu khỏi hơn, bên cạnh đó còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác như bệnh phổi, bệnh tim. Chính vì thế hãy bỏ hút thuốc để giúp giảm các triệu chứng mụn nội tiết, cải thiện sức khỏe tổng thể.
2. Không uống rượu, hạn chế căng thẳng: Việc Uống quá nhiều rượu, không ngủ đủ giấc và căng thẳng tinh thần đã được chứng minh góp phần vào sự phát triển mụn nội tiết, cũng như làm nặng thêm các triệu chứng.
3. Chăm sóc da đúng cách: Hãy chăm sóc da đúng, rửa mặt thật sạch hằng ngày, kèm đó là sử dụng các sản phẩm chăm sóc da phù hợp để tăng sức khỏe cho làn da. Bởi hằng ngày, da phải tiếp xúc nhiều với khói bụi bên ngoài. Nếu không được vệ sinh sạch sẽ, sẽ gây bít tắc lỗ chân lông, làm xuất hiện mụn.

Mụn nội tiết là một loại bệnh ngoài da, ảnh hưởng đến nhiều người ở mọi lứa tuổi. Chính vì thế bên cạnh điều trị bằng thuốc, hãy cố gắng thực hiện chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh để giúp kiểm soát tình trạng mụn.